Category: प्रेगनेंसी

डिलीवरी के बाद पेट कम करने का घरेलु नुस्खा

By: Admin | 8 min read

डिलीवरी के बाद लटके हुए पेट को कम करने का सही तरीका जानिए। क्यूंकि आप को बच्चे को स्तनपान करना है, इसीलिए ना तो आप अपने आहार में कटौती कर सकती हैं और ना ही उपवास रख सकती हैं। आप exercise भी नहीं कर सकती हैं क्यूंकि इससे आप के ऑपरेशन के टांकों के खुलने का डर है। तो फिर किस तरह से आप अपने बढे हुए पेट को प्रेगनेंसी के बाद कम कर सकती हैं? यही हम आप को बताएँगे इस लेख मैं।

डिलीवरी के बाद पेट कम करने का घरेलु नुस्खा

प्रसव के बाद पेट कम करिये और हो जाइये फिट 

क्या आप भी डिलीवरी के बाद दुबारा से पेट कम करना चाहती हैं?

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट बिलकुल लटक और यह अपने आप ठीक भी नहीं होता है। इससे शारीर बहुत ज्यादा मोटा और पेट काफी ज्यादा बहार की तरह निकला लगता है। 

कुछ महिलाओं की स्थिति तो ऐसे होती है की जैसे अभी भी वो गर्भवती हैं। 

घबराइए नहीं, समस्या का हल है। 

बिना व्यायाम (no exercise) किये और बिना मेहनत किये आप अपने पेट को आसानी से अन्दर कर सकती हैं। 

हर स्त्री चाहती है की उसकी कमर पतली हो और पेट अन्दर। 

इस लेख में आप पढ़ेंगी की किस तरह से आप मां बनने के बाद भी रह सकती हैं सुपरफिट!

जी हाँ!

ये बिलकुल मुमकिन है, 

इन तरीको से आप गर्भावस्था के बाद आसानी से मोटापा कम कर सकती हैं। डिलीवरी के बाद पेट कम करना कोई आसंभव बात नहीं है। 

प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के बाद पेट कम करने का उपाय

अगर आप थोडा ध्यान दें  तो आप पाएंगी की आप की बहुत सी सहेलियां ऐसी हैं जो प्रसव के बाद भी फिट हैं। 

क्या आप ने कभी सोचा की कुछ महिलाएं किस तरह से डिलीवरी के बाद स्तनों व् पेट के ढीलेपन से आसानी से छुटकारा पा लेती हैं। इस लेख में आप जानेंगी गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के घरेलू उपाय।

इस लेख में: 

प्रेगनेंसी के बाद पेट और वजन कम करने के आसान उपाय हैं

माताएं प्रसव के बाद कैसे रहें फिट?

यह चिंता डिलीवरी के बाद अधिकांश महिलाओं को रहती है। लेकिन डिलीवरी के बाद दुबारा से पेट कम करना उतना मुश्किल काम नहीं है जितना की लगता है। 

प्रेगनेंसी के बाद पेट और वजन कम करने के आसान उपाय हैं

हाँ, लेकिन एक बात जरूर है। अगर आप सही में डिलीवरी के बाद पेट कम करना चाहती है तो आप को कुछ निर्देशों का पालन अवशय करना पड़ेगा। आप कितनी जल्दी बढे हुए पेट को कम कर पाएंगी - ये इस बात पे निर्भर करता है की आप कितने लगन के साथ प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का उपाय को अपनाती हैं। 

काम चाहे कितना आसान या मुश्किल हो, फल तभी प्राप्त होता है जब उसमें निरंतर लगे रहा जाये।  जब तक की नतीजा हासिल न हो जाये। 

काम मुश्किल नहीं है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं की मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। बच्चे की डिलीवरी के बाद मां के बढे हुए पेट को कम करने के लिए आप को कुछ घरेलु उपायों को अपनाते रहना पड़ेगा। 

और ये आप को तब तक करते रहना पड़ेगा जब ताकि आप सही में आप का पेट कम न हो जाये। 

अपनी प्रगति का लेखा रखें 

जो उपाय हम आप को बताने जा रहे हैं, उसे अपनाने से पहले आप को अपने बढे हुए पेट का नाप लेना पड़ेगा। 

बढे हुए पेट का नाप लेने की आवश्यकता क्योँ है?

इसलिए क्योँकि शारीरिक परिवर्तन इतना धीरे-धीरे होता है की पता भी नहीं चलता ही की जो मेहनत आप कर रही हैं उसका कुछ नतीजा भी हासिल हो रहा है या की नहीं?

कई बार तो दोस्त और रिश्तेदार बताते हैं की आप का पेट कितना अंदर चला गया है। तब जा के लगता है की मेहनत सफल हुआ। 

periodically measure belly reduction post pregnancy

लेकिन कई बार दोस्तों और रिश्तेदारों से ये तारीफ मिलने से पहले ही कुछ महिलाएं हतहास जो जाती हैं और डिलीवरी के बाद पेट कम करने के उपाय को करना बंद कर देती हैं। 

उन्हें लगता है की उनकी मेहनत का कोई भी फल उन्हें प्राप्त नहीं हो रहा है। 

जबकि ऐसा नहीं है। 

इन उपायों के दुवारा पेट कम तो होता है लेकिन ये सब रातों-रात नहीं होता है। इसमें कुछ महीनों का समय लगता है। 

फिर भी एक तरीका है जिसकी मदद से आप ये जाँच सकती हैं की हर सप्ताह आप अपना पेट कम करने में कितनी सफल हुई।

इसके लिए आप को चाहिए एक डायरी और एक लम्बाई नापने वाली टेप। प्रसव के बाद के बढे हुए पेट को कम करने के घरेलु उपायों को अपनाने से पहले आप को अपने बढे हुए पेट का नाप लेना होगा। 

डायरी में आज की तारीख डालिये और उसके बगल में अपने पेट की चौड़ाई का नाप लिखिए। 

ये काम आप को हर सप्ताह के अंत में करना है। 

अगर आप ये काम नहीं करेंगी तो आप बहुत जल्दी हतहाष हो जाएंग। और शायद पेट कम करने के अपने मेहनत को बीच में ही बंद कर दें। 

लेकिन इस तरह से जब आप अपनी डायरी में हर सप्ताह अपने पेट के नए नाप को लिखती हैं तो आप अपनी आखों से देख सकती हैं की हर सप्ताह आप ने कितना खोया। इससे आप का मनोबल बना रहेगा और आप दुगने उत्साह के साथ प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का उपाय में लगी रहेंगी। 

इससे आप की सफलता तय है। 

नार्मल हो या सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करना हर माँ चाहती है। 

चलिए, अब देखते हैं की आप को करना क्या पड़ेगा। 

लेकिन उसे पहले ये जानते हैं की क्या नहीं करना पड़ेगा 

पेट कम करने के लिए क्या नहीं करें 

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने से पहले ये पढ़ें नहीं तो हो सकता है खतरनाक परिणाम

प्रेगनेंसी के बाद आप के खान पान का आप के बच्चे पे प्रभाव पड़ता है। जब तक आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, अपना पेट कम करने या वजन कम करने के लिए ऐसा कुछ भी नहीं खाएं जो आप के बच्चे की सेहत के लिए बुरा है। उपवास तो बिलकुल भी नहीं करें। 

पेट कम करने के लिए क्या नहीं करें

आप के शिशु को बेहतर विकास के लिए आप के दूध की आवश्यकता है। अगर आप ठीक तरह से आहार नहीं लेंगी तो आप अपने बच्चे को स्तनपान के जरिये पोषण नहीं प्रदान कर पाएंगी। इसीलिए पेट कम करने और मोटापा घटने वाले विज्ञापन और सुझावों से दूर रहें। 

हम इस लेख में आप को सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने वाले घरेलु उपाय बताएँगे जो आप के बच्चे की अच्छी सेहत को ध्यान में रख के लिखा गया है 

माँ बनने के बाद, आप पाएंगी की आप के शरीर में पेट कमर और हिप्स पर चर्बी अधिक जमा हो जाती हैं। लेकिन आप न तो कोई हैवी एक्सरसाइज कर सकती हैं और न ही खान पान में बदलाव कर सकती हैं, क्योँकि अब आप अकेली नहीं हैं। 

प्रसव के बाद शरीर के बढ़ते वजन को कम करने के उपाय

आप का शिशु आप पे निर्भर है। आप को अपना पेट बहुत ही नेचुरल तरीके से घटना है। आप को डिलीवरी के बाद पेट कम करने के घरेलू नुस्खे को ही अपनाना है। वो भी जो आप के बच्चे के लिए पूर्ण रूप से सुरक्षित हों। 

प्रेगनेंसी के वजन को जल्द कम करना हो सकता है खतरनाक 

जब आप गर्भवती थी तो आप के शरीर ने अपना वजन कुछ करने से बढ़ाया। आप के शरीर का वजन बढ़ने में 9 महीनों का समय लगा है। तो आप को अपने शरीर का वजन घटाने के लिए उसे कुछ समय देना पड़ेगा। 

आप दोबारा से सुन्दर काया पा सकती हैं। लेकिन उसके लिए आप को अपने बॉडी तो थोड़ा समय देना पड़ेगा। सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात। 

प्रेगनेंसी के वजन को जल्द कम करना हो सकता है खतरनाक

डिलीवरी के प्रथम एक महीने में तो आप को पेट कम करने के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए। दुसरे महीने से आप को धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए। आप को अपने पहली जैसी सुन्दर काया पाने में 6 महीने से 12 महीने का समय लग सकता है। 

अगर आप ने अपने शरीर को वजन कम करने के लिए इतना समय नहीं दिया तो आप को अतिरिक्त वजन, मधुमेह और ह्रदय रोगों के पैदा होने की सम्भावना बन सकती है। 

आलस छोड़ें और पेट घटायें

ये अक्सर देखा गया है की प्रेगनेंसी के बाद अधिकांश महिलाएं सोना बहुत पसंद करती हैं। शिशु विशेषज्ञ के अनुसार, प्रेगनेंसी के प्रथम 6 सप्ताह एक्सरसाइज के लिए उपयुक्त नहीं होता। 

अगर डिलेवरी सिजेरियन यानी ऑपरेशन के दुवारा हुआ है तो समय सिमा और बढ़ सकती है। क्योँकि एक्सरसाइज की वजह से ज्यादा जोर पड़ने पे टांके खुलने की सम्भावना रहती है। 

आलस छोड़ें और पेट घटायें डिलीवरी के ऑपरेशन के बाद

आप को अपना आलस छोड़ना पड़ेगा। आप को एक्सरसाइज (exercise) करने की आवश्यकता नहीं है। आप पैदल चलना शुरू करें। पहले दिन थोड़ा चलें। 

फिर जैसे जैसे दिन बीते - इसे थोड़ा और बढ़ाते जाएँ। ऑपरेशन के पहले 6 सप्ताह बस यूँही घूमते रहें। आप का जोर केवल इस बात पे हो की आप को अपना आलस छोड़ना है और पैदल चलने की आदत विकसित करनी है। 

पैदल चलना सबसे सुरक्षित exercise है, लेकिन फिर भी अगर आप को इस वजह से कहीं दर्द का आभास हो या बहुत ज्यादा थकान महसूस हो तो इसे कुछ दिनों के लिए रोक दें। कुछ दिनों के बाद फिर से शुरू करें। 

सिजेरियन डिलीवरी के बाद यूं घटाएं अपना वजन

कुछ महीनो के बाद से आप पेट अंदर करने के लिए स्विमिंग, जोगिंग, योगा और एरोबिक्स जैसे एक्सरसाइज कर सकते हैं।

पानी भरपूर पिए और पेट कम करें 

प्रेगनेंसी की वजह से जो शारीरिक वजन बढ़ता है, उसकी मुख्या वजह है शरीर में वासा का एकत्रित (accumulate) होना। पानी एक ऐसा घरेलु नुस्खा है जो शरीर में जमे फालतू चर्बी को आसानी से खतम कर देता है। 

शिशु के जन्म के बाद माँ को दिन में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी हर दिन पीना चाहिए। 

आप के शरीर में पेट और हिप्स कमर में जमी चर्बी सबसे ज्यादा ज़िद्दी होती है। इसे हटाना बहुत मुश्किल काम है। लेकिन पानी इसे आसानी से कर सकता है। 

पानी भरपूर पिए और पेट कम करें post delivery postpartum belly reduction by drinking water

पानी में कोई कैलोरी नहीं होता है। लेकिन इसे शरीर को हजम करने में कैलोरी खर्च करना पड़ता है। चर्बी, आप के शरीर में एक प्रकार की जमा कैलोरी है। 

पानी सिर्फ आप के शरीर में जमा चर्बी को ही काट का नहीं हटाता है बल्कि शरीर में जमा विषैले पदार्थों और हानिकारक टॉक्सिक पदार्थो को भी बहार निकलता है। 

पानी एक और महत्वपूर्ण कार्य करता है। ये आप के शरीर की मेटाबोलिज्म को भी बढ़ा देता है। यानी की आप जो आहार ग्रहण करती हैं, आप का शरीर उसे बढे हुए मेटाबॉलिज्म के कारण कैलोरी में बदल देता है। 

जब मेटाबॉलिज्म कमजोर होता है तो आहार शरीर में कैलोरी में बदलने की बजाये वासा के रूप में एकत्रित हो जाता है। 

आप पानी को कई रूप में ग्रहण कर सकती हैं, जैसे की मिल्कशेक, ताज़ा फलो का रस, सूप आदि। 

अपना नींद पूरा करने की कोशिश करें

गर्भावस्था के बाद एक साथ 7-8 घंटे लगातार सोना संभव नहीं रहता है क्योँकि आप को बच्चे का भी ध्यान रखना पड़ता है। 

बच्चे को हर थोड़ी-थोड़ी देर पे स्तनपान करने की आवश्यकता है क्योँकि उसका पेट छोटा है। इस वजह से शिशु के जन्म के बाद माँ का पूरी नींद सो पाना बहुत मुश्किल होता है। 

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लेकिन नींद नहीं पूरा हो पाने की वजह से शरीर का मेटाबॉलिज्म बुरी तरह बिगड़ जाता है। इस वजह से शरीर में मोटापा बहुत तेज़ी से बढ़ता है। 

आप को अपनी नींद पूरी करने के लिए जब जब मौका मिले सो लेना चाहिए। डिलीवरी के बाद नींद पूरी काने के लिए नींद एक बेहतर दवा है। 

शिशु को स्तनपान करते रहें

शिशु को स्तनपान करने से आप की काया बिगड़ती नहीं, बल्कि बनती है। ये मत सोचिये की सत्नपान करने से आप के स्तन लटक जायेंगे या उनके आकर बिगड़ जायेंगे। जो होना है वो होगा, चाहे आप स्तनपान कराएं या नहीं। 

लेकिन स्तनपान करने से आप का वजन कम होता है और पेट अंदर जाता है। जब आप स्तनपान कराती है तो आप के शरीर को संकेत मिलता है की डिलीवरी हो चुकी है और आप के शरीर को अब पूर्व स्थिति में चले जाना चाहिए। 

प्रेगनेंसी के बाद स्तनपान से होता है पेट कम breastfeeding helps reduce belly postpartum

प्रेगनेंसी हॉर्मोन के कारण आप का शरीर बहुत लचीला हो गया था ताकि आप आसानी से बच्चे को जन्म दे सके। स्तनपान करने से आप के शरीर का ये लचीला पन कम होता है और शरीर में खिंचाव पैदा होता है। इस वजह से आप का बाहर निकला हुआ पेट अंदर जाता है। 

स्तनपान करने के लिए एक माँ को 500 calorie की आवश्यकता पड़ती है। जब तक आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही होती हैं, तब तक आप हर दिन करीब 600-800 calorie हर दिन जला रही होती हैं। 

यह देखा गया है की कुछ महिलाएं केवल स्तनपान से डिलीवरी के प्रथम छह महीनो में ही प्रेगनेंसी का बढ़ा हुआ वजन कम कर लेती हैं। 

जैसे ही आप अपने बच्चे को स्तनपान करना बंद करें, आप को अपने आहार में जरुरी बदलाव लाने की आवश्यकता है। 

जब आप स्तनपान करना बंद करती हैं तो आप को कम कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है। यानी की आपको अपने आहार में कटौती करनी चाहिए। साथ ही आप को अपनी एक्सरसाइज भी बढ़ानी चाहिए। 

तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें

माँ बनना अपने आप में एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। लेकिन इसके साथ ढेरों जिम्मेदारियां भी आती हैं। बच्चे की देखभाल और उससे सम्बंधित ढेरों काम आप को आसानी से तनाव में डाल सकता है। 

stay tention free to reduce belly after pregnancy operation

मानसिक तनाव आप के पेट कम करने के प्रयास को कम कर सकता है। इसीलिए जितना हो सके तनाव मुक्त रहें। 

तनाव से बचने के लिए आप बच्चे से सम्बंधित कुछ काम अपने पति के साथ बाँट सकती हैं। इससे आप को थोड़ा समय आराम करने के लिए मिल जायेगा। 

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए diet

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए diet 

  • आप अपना आहार नियमित रूप से लें
  • खाना छोड़ना या उपवास करना आप के पेट कम करने के प्रयास में मदद नहीं करेगा
  • तीन टाइम भर पेट खाना खाने की बजाये, आप इसे छह छोटे टुकड़ों में बाँट के दिन में छह अलग-अलग समय पे खाना खाएं 
  • मिठाई, मीठे आहार और जंक फ़ूड से दूर रहें
  • अपने आहार में फल और हरी सब्जिय को सम्मलित करें
  • ज्यादा कैलोरी वाले आहार कम खाएं और उनके बदले ऐसे आहारों का चुनाव करें जिसमें कैलोरी कम हो
  • आप के आहार ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों
  • प्रेगनेंसी के बाद भूख बहुत लगती है, इसीलिए उससे बचने के लिए भोजन से आधा घंटे पहले एक गिलास पानी पि लें। 
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