Category: बच्चों का पोषण

बच्चों के मजबूत हड्डियों के लिए उत्तम आहार

Published:09 Jun, 2017     By: Vandana Srivastava     2 min read

बचपन के समय का खान - पान और पोषण तथा व्यायाम आगे चल कर हड्डियों की सेहत निर्धारित करते हैं। आइये अब हम आपको कुछ ऐसे आहार से परिचित कराते है , जिससे आपके बच्चे को कैल्शियम और आयरन से भरपूर पोषक तत्व मिले।


आज की अनियमित जीवन शैली की  वजह से बच्चों की हड्डियां कमजोर होती जा रहीं है। वे समयसे खाते - पीते नहीं है जिसकी  वजह से उनके शरीर  मे पौष्टिक तत्वों की कमी होती  जा रही है  । आजकल माता - पिता के पास  भी इतना वक्त नहीं रहता है की वे  भारतीय  परंपरा के अनुसार बच्चों को आयरन और कैल्शियम से युक्त भोजन का चुनाव कर सकें ,  जो बच्चों को रुचिकर लगे और उन्हे फायदा भी करे।

आइये अब हम आपको कुछ ऐसे आहार से परिचित कराते है , जिससे आपके बच्चे को कैल्शियम और आयरन से भरपूर पोषक तत्व मिले

कैल्शियम और आयरन से भरपूर पोषक आहार

  1. टमाटर का सूप  अपने बच्चे को प्रतिदिन पिलाये , जिससे उसकी हड्डिया मजबूत हो।
  2. पनीर कैल्सियम का अच्छा श्रोत है। अपने बच्चे  को पनीर युक्त भोजन कराये जैसे उसकी सब्जी , पनीर पराठा या कच्चा पनीर खिलाये।
  3. मूंगफली में कैल्शियम , नियासिन जिंक  आदि मौजूद होता है। मूंगफली भून कर या उसकी बर्फी बना कर अथवा उसको किसी भी प्रकार से बच्चे के आहार में शामिल करे।
  4. काळा तिल गुड़के साथ मिलाकर लड्डू बनाले और बच्चे को खिलाये जिससे उसकी हड्डियों को मजबूती मिलेगी। 
  5. पत्ता गोभी में बोरोन तत्त्व पाया  जाता है जो हडडियो की मजबूती में महती भूमिका निभाता है। 
  6. पत्ता  गोभी  नूडल्स सब्जी ,  सलाद के अलावा  नूडल्स , मोमो स आदि के रूप में भी बच्चे को खिलाया जा सकता है। 
  7. आप अपने बच्चे को प्रतिदिन एक कटोरी दही अवश्य खिलाये जिससे उसके शरीर में ४५०  ग्राम कैल्शियम की पूर्ती होगी। दही  से  बने हुए खाद्य पदार्थ बच्चे के आहार में शामिल करें।
  8. दूध आपके बच्चे के लिए अति आवश्यक है। एक गिलास दूध से २४० ग्राम कैल्सियम मिलता है।
  9. केला भी आपके बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा क्योकि रोज केला खाने से ६ मिलीग्राम कैल्सियम मिलता है , इसके साथ ही आयरन भी भरपूर मात्रा में मिलता है। दूध में केला मिलाकर उसका शेक बनाकर भी बच्चे को पिला सकती है।
  10. नीबू का  सेवन करने से ५५ मिली ग्राम कैल्सियम प्राप्त होता है , अतः अपने बच्चे के आहार में नीबू अवश्य शामिल करे।
  11. हड्डियों को मजबूत करने में मैगनीज तत्त्व भी बहुत उपयोगी है, जो गेहू ,पालक , अन्नानास, तिल और सूखे मेवे में पाया जाता है। अपने बच्चे के आहार में इसे अवश्य शामिल करे।
  12. अपने बच्चे के आहार को तिल या बाजरा के तेल में बनाये ,इससे हड्डिया मजबूत होगी और हड्डियों का खोखलापन दूर होगा।
  13. मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन C अति आवश्यक तत्त्व है ,ताजे आंवले ,अमरुद ,अंगूर तथा खट्टेफल आदि इसके अच्छे श्रोत हैं। विटामिन C  की कमी से हड्डियों का टेढ़ापन तथा मसूढ़ों से खून आने की समस्या होती हैं।
  14. संतरे में विटामिन C  प्रचुर मात्रा में होता हैं , 100  ग्राम संतरे में 53.2  ग्राम विटामिन C होता हैं , जो हड्डियों को ताकत देने के लिए आवश्यक होता हैं , इससे आँख की रौशनी भी तेज़ होती हैं।
  15. 100  ग्राम अन्नानास में 47.8 ग्राम विटामिन C होता हैं , इसे भी अपने बच्चे के आहार में शामिल करे क्योकि इसके सेवन से बच्चे की हड्डियाँ मजबूत होगी  । 
  16. इस आहार के साथ ही पोटैशियम युक्त पदार्थ भी बच्चे के आहार में शामिल करे जो अप्रत्यक्ष रूप से हमारी हड्डियों को मजबूत बनता हैं , केला इसका अच्छा श्रोत हैं। 
  17. अपने बच्चे के आहार में आयोडीन युक्त नमक का ही इस्तेमाल करे। अत्यधिक नमक खिलाने से परहेज़ करें। 
  18. अपने बच्चे को थोड़ी देर सुबह की धूप में अवश्य रखे, क्योकिं हड्ड़ियो की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन D   दोनों की ही आवश्यकता होती हैं  । सुबह की धूप विटामिन D का अच्छा स्रोत हैं।

आप अपने बच्चे को शिक्षित करने के साथ ही साथ उसे गुरु का आदर करना भी सिखाएं

teachers-day

ये लिस्ट है कुछ लोकप्रिय अभिनेताओं का जिन्होंने अपने बच्चों के भविष्य के लिए बेहतर स्कूल तलाशा।

film-star-school

अब तक 300 बच्चे आत्महत्या कर चुके हैं इस गेम को खेल कर - अगला शिकार कहीं आप का बच्चा तो नहीं?

 

Video: मजबूत हड्डियों के लिए आहार

ध्यान देने योग्य बातें

हमारे शरीर की हड्डियां कैल्शियम , फॉस्फोरस ,  प्रोटीन के अलावा कई तरह के तत्वों से मिलकर बनी होती हैं। ऐसे में बचपन के समय का खान - पान और पोषण तथा व्यायाम आगे चल कर हड्डियों की सेहत निर्धारित करते हैं। अतः हमें अपने बच्चों की सेहत का ध्यान रखते हुए उन्हें उपर्युक्त आहार दें , जिससे हमेशा आपका बच्चे स्वस्थ एवं मजबूत रहे। 



यदि आप इस लेख में दी गई सूचना की सराहना करते हैं तो कृप्या फेसबुक पर हमारे पेज को लाइक और शेयर करें, क्योंकि इससे औरों को भी सूचित करने में मदद मिलेगी।



Important Note: यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो kidhealthcenter.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है।

Recommended Articles

Sharing is caring

शिशु-क्योँ-रोता
बच्चों को सिखाएं गुरु का आदर करना [Teacher's Day Special]

आप अपने बच्चे को शिक्षित करने के साथ ही साथ उसे गुरु का आदर करना भी सिखाएं

teachers-day
टॉप स्कूल जहाँ पढते हैं फ़िल्मी सितारों के बच्चे

ये लिस्ट है कुछ लोकप्रिय अभिनेताओं का जिन्होंने अपने बच्चों के भविष्य के लिए बेहतर स्कूल तलाशा।

film-star-school
ब्लू व्हेल - बच्चों के मौत का खेल

अब तक 300 बच्चे आत्महत्या कर चुके हैं इस गेम को खेल कर - अगला शिकार कहीं आप का बच्चा तो नहीं?

ब्लू-व्हेल
भारत के पांच सबसे महंगे स्कूल

लेकिन भारत के ये प्रसिद्ध बोडिंग स्कूलो, भारत के सबसे महंगे स्कूलों में शामिल हैं| यहां पढ़ाना सबके बस की बात नहीं|

India-expensive-school
6 बेबी प्रोडक्टस जो हो सकते हैं नुकसानदेह आपके बच्चे के लिए

कुछ ऐसे बेबी प्रोडक्ट जो न खरीदें तो बेहतर है

6-बेबी-प्रोडक्टस-जो-हो-सकते-हैं-नुकसानदेह-आपके-बच्चे-के-लिए
6 महीने से पहले बच्चे को पानी पिलाना है खतरनाक

शिशु में पानी की शुरुआत 6 महीने के बाद की जानी चाहिए।

6-महीने-से-पहले-बच्चे-को-पानी-पिलाना-है-खतरनाक
माँ का दूध छुड़ाने के बाद क्या दें बच्चे को आहार

बच्चों में माँ का दूध कैसे छुड़ाएं और उसके बाद उसे क्या आहार दें ?

बच्चे-को-आहार
छोटे बच्चों को मच्छरों से बचाने के 4 सुरक्षित तरीके

अगर घर में छोटे बच्चे हों तो मच्छरों से बचने के 4 सुरक्षित तरीके।

बच्चों-को-मच्छरों-से-बचाएं
किस उम्र से सिखाएं बच्चों को ब्रश करना

अच्छे दांतों के लिए डेढ़ साल की उम्र से ही अच्छी तरह ब्रशिंग की आदत डालें

बच्चों-को-ब्रश-कराना
बच्चों का लम्बाई बढ़ाने का आसान घरेलु उपाय

अपने बच्चे की शारीरिक लम्बाई को बढ़ाने के लिए इन बातों का ध्यान रखना होगा



बच्चों-का-लम्बाई
मखाने के फ़ायदे | Health Benefits of Lotus Seed - Recipes

मखाना ड्राई फ्रूट से भी ज्यादा पौष्टिक है और छोटे बच्चों के लिए बहुत फायेदेमंद भी।

मखाना
भीगे चने खाने के फायदे भीगे बादाम से भी ज्यादा

चने में मिलने वाले यह पोषक तत्व आप के दिमाग को तेज़ करने के साथ ही साथ आप की सुंदरता और चेहरे की रौनक भी बढ़ाते हैं।

भीगे-चने
5 कारण स्तनपान के दौरान शिशु के रोने के

जानिए शिशु के रोने के पांच कारण और उन्हें दूर करने के तरीके।

शिशु-क्योँ-रोता
15 अदभुत फायेदे Vitamin C के

विटामिन सी, या एस्कॉर्बिक एसिड, सबसे प्रभावी और सबसे सुरक्षित पोषक तत्वों में से एक है

Vitamin-C-benefits
विटामिन C का महत्व शिशु के शारीरिक विकास में

जाने की बच्चों के लिए विटामिन सी की कितनी मात्र आवश्यक है और क्योँ?

विटामिन-C
बच्चे के उम्र के अनुसार शिशु आहार - सात से नौ महीने

शिशु के पाचन तंत्र के मजबूत बनने में इस प्रकार के आहार बहुत महत्व पूर्ण भूमिका निभाते हैं।

शिशु-आहार
शिशु में कैल्शियम के कम होने का लक्षण और उपचार

बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में कैल्शियम एहम भूमिका निभाता है|

शिशु-में-कैल्शियम-की-कमी
29 शिशु आहार जो बनाने में आसान

रसोई में जो वस्तुएं पहले से मौजूद हैं उनकी ही मदद से आप बढ़िया, स्वादिष्ट और पौष्टिक शिशु आहार बना सकती हैं।

शिशु-आहार
शिशु के लिए हानिकारक आहार

जानिए की वो कौन से आहार हैं जो आप के बच्चों के लिए हानिकारक हैं|

हानिकारक-आहार
बच्चों में अंगूर के स्वास्थ्य लाभ

बढते बच्चों में अंगूर से होने वाले फायेदे


How to Plan for Good Health Through Good Diet and Active Lifestyle

Be Active, Be Fit